Упражнения для закаливания помогают достичь максимального эффекта. Совмещение физических нагрузок и температурных перепадов – двойной удар по болезням.

Физические упражнения для закаливания воздухом

Закаливание – это процесс, который повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным природным факторам. Такой эффект достигается благодаря воздействию солнца, воздуха и воды и правильной организации температурного режима. Повышению результативности способствует выполнение физических упражнений при закаливании.

Особенно полезно делать зарядку в процессе приема воздушных ванн в холодное время года. Чем ниже опускается столбик градусника, тем более интенсивной должна быть нагрузка.

Если температура воздуха составляет +1-8 градусов, физические упражнения выполняются до приема воздушных ванн и в процессе этой процедуры. Это помогает подготовить организм к резкому температурному перепаду и сохранить температуру тела в процессе закаливания.

Если столбик градусника показывает +9-16 градусов, делать зарядку следует в момент принятия воздушных ванн.

Когда температура повышается до +17-20 градусов, упражнения нужно выполнять перед завершением сеанса закаливания.

Физическая нагрузка при принятии холодных воздушных ванн должна быть умеренной. Важно, чтобы рефлексы, направленные на теплообразование в процессе выполнения упражнений, не оказались сильнее, чем рефлексы, вырабатывающие тепло при охлаждении организма.

Упражнения при закаливании водой

Выполнение упражнений при закаливании водой также необходимо. Купание в водоемах сопровождается плаваньем. Люди, которые не освоили этот вид спорта, могут имитировать движения.

Обливание холодной водой и обтирание стоит чередовать с выполнением физических упражнений.

Как подобрать физические упражнения для закаливания

Зарядка начинается с разминки. Бег и ходьба помогут подготовить организм к нагрузкам.

Далее выполняются несложные движения: вращение головы, махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки. После закаливания полезно выполнить упражнения для дыхания.