Закаливание взрослых представляет собой целый комплекс различных процедур, направленных на укрепление здоровья. Температурные перепады создают для организма определенный стресс и таким образом повышают его способность приспосабливаться к непривычным условиям. В результате иммунная система более эффективно справляется с болезнями и вирусами.

Закаливание взрослых: основные принципы

Чтобы закаливание взрослым дало желанный результат, необходимо придерживаться главных принципов:

• учет индивидуальных особенностей;
• системность;
• постепенность.

Перед началом занятий непременно следует проконсультироваться у врача. Бывают случаи, когда температурные перепады негативно сказываются на самочувствии человека. Доктор оценит состояние здоровья и посоветует, какой именно вид закаливания будет наиболее эффективным.

Приступая к оздоровительным мероприятиям, стоит помнить о том, что они должны проводиться постоянно. При этом приучать организм к закаливанию нужно постепенно.

Закаливание взрослых: наиболее распространенные виды

Закаливанию взрослых способствует пребывание на свежем воздухе, водные и солнечные процедуры.

Наиболее распространенный способ повышения сопротивляемости организма человека к болезням – обливание холодной водой. Специалисты рекомендуют начинать такую процедуру с обтирания тела водой комнатной температуры. Через время обливание проводится ковшиком. Когда организм привыкнет к процедуре, обливаться можно холодной водой из ведра.

Воздушные и солнечные ванны также положительно влияют на состояние здоровья. Взрослым их рекомендуют принимать, начиная с весны, когда температура воздуха составляет +12 градусов. Первое пребывание на солнце должно длиться не больше нескольких минут. Постепенно сеансы продлевают до 40 минут.

Солнечные, воздушные ванны и обливание можно совмещать. Это повышает результативность закаливания.

Очень чувствительны к закаливанию ноги. Поэтому специалисты советуют ходить босиком и принимать холодные ванны.